#2.13 | ERNÄHRUNG — INTERVALLFASTEN

Intervallfasten gibt es in verschiedenen Variationen. Immer steht jedoch eines im Vordergrund: Essen ist nur in einem bestimmten Zeitfenster erlaubt. Whaaat? Ist das überhaupt gesund? Was kann ich damit erreichen? Wer sollte diese Ernährungsform überhaupt angehen? Unser Clubmanager Loris aus Rosenheim stellt das Intervallfasten vor und berichtet, wieso diese Ernährung so gesund ist und funktioniert. Das Intervallfasten hat neben dem Abnehmen noch viele andere positive Effekte. Egal welche Trainingsform — Intervallfasten ist auch für Dich geeignet. Wir wetten, dass Du noch nicht alles darüber weißt. Drück Play und los geht’s!

#2 SPECIAL | WORK BEI JUMPERS

Der zweite Teil der Special Reihe widmet sich ganz dem Thema "duales Studium". Franzi, Kerstin und Julian geben exklusive Einblicke in das duale Studium bei jumpers fitness. Welche Vorteile gibt es? Wie kann ich beruflich und privat gut vereinbaren? Welche Perspektiven können sich nach dem Abschluss ergeben? Diese und viele weitere spannenden Fragen werden unsere dualen Studenten in der Podcast Folge beantworten. Weiterhin noch viel Erfolg und gutes Gelingen! #traintogetherworktogether

#2.12 I ERNÄHRUNG – VEGAN FÜR SPORTLER

Du möchtest nicht auf Fleisch oder tierische Produkte verzichten bzw. die vegane Lebensweise ist eigentlich gar nichts für Dich? Kein Problem, diese Podcast Folge ist trotzdem super interessant für Dich. Und natürlich für all diejenigen sowieso, die sich ein veganes Leben vorstellen können. Melanie, Trainerin bei Ai Fitness, ist selbst Veganerin und hat viele coole Tipps und Tricks auf Lager, wie der Weg dort hin leicht gemacht wird. Aber vor allem gibt Melanie viele tolle Denkanstöße, warum bei einer gesunden Ernährungsweise viele positive Effekte auf den Körper gerade für Sportler entstehen. Viel Spaß beim Reinhören.

#2.11 I ERNÄHRUNG – HIGH CARB

Low Carb oder auch Less Carb hat schon mal jeder gehört. Aber High Carb? Was genau ist das? Und vor allem: ist das gesund bzw. kann man dadurch sogar abnehmen? Ein klares JA, sagt Anni, Auszubildende aus dem Studio in Fürth. Sie kann nämlich ein Liedchen davon singen. Anni ernährt sich sehr gesund, achtet auch extrem auf ihre Figur und hat trotzdem Spaß bei einer Ernährungsform, die ganz zu ihr, ihren Zielen und ihren Essens-Leidenschaften passt. Hört unbedingt rein, denn sowohl Abnehmen als auch Muskelaufbau ist mit High Carb überhaupt kein Problem. Mmmmmhhhhh lecker.

#2.10 I ERNÄHRUNG – HIGH PROTEIN

Das Proteine für den Muskelaufbau essentiell sind, das ist absolut klar. Aber dass sie so wichtig für viele andere Themen sind, ist vielen von uns nicht bewusst. Dominic, Clubmanager aus Dortmund, ist selbst ein absolutes Brain, wenn es darum geht, welche positiven Eigenschaften Proteine für unseren Körper mitbringen. Aber nicht nur das: man kauft ihm die Expertise in diesem Bereich absolut ab, denn er selbst kann stolz auf seinen durchtrainierten und gestählten Körper sein. Er ist der absolute Experte zum Thema „Proteine in der Ernährung“ und „positive Effekte für den Muskelaufbau.“ Drück Play!

#2.9 I POWERLIFTING VS. BODYBUILDING

Kennst Du den genauen Unterschied? Weißt Du, was „besser“ für den Muskelaufbau ist? Nicht so genau? Dann hör unbedingt rein. Chris, Personaltrainer aus Wiesbaden, weiß es ganz genau, weil er beides schon gemacht hat. Er hat während seiner Karriere bereits eine Gewichtsveränderung von fast 70 Kilo hinter sich. Dabei hat er während seiner Powerlifting Vorbereitungen erstmal 40 Kilo zugelegt, um danach während seiner Bodybuilding Diät wieder fast 30 Kilo abzunehmen. Das sind mal abgefahrene Zahlen. Er kennt sich also sehr gut aus, wenn seine Kunden wissen wollen, wie man optimal zu- oder abnehmen kann. Außerdem ist er ein absoluter Pro, wenn es um das Thema Ernährung geht. Echt spannende Folge. 

#2.8 I DIAGNOSE MULTIPLE SKLEROSE

Hast Du schon mal über eine Arbeitsunfähigkeitsversicherung nachgedacht? Vermutlich machen das im ersten Schritt sehr wenige. So auch Michelle, unsere heutige Gästin bei Gym Stories. Wieso auch? Man ist doch gesund und hat noch nie in der Arbeit gefehlt… Es hat alles mit einem Kribbeln im Arm begonnen und endete damit, dass Michelle alles komplett neu lernen musste – banale Dinge wie Gehen, Schreiben oder Basteln. Das Ziel von Michelle ist ganz klar: als Fitness- und Aerobic-Trainerin bzw. Les Mills Instructorin will sie allen mitgeben, dass jeder Fitness machen soll und kann. Keine Ausrede zählt. Nicht „ich bin zu alt“, „ich bin zu dünn oder zu dick“, „ich kann das nicht“, „mir tut gerade was weh“ oder was einem noch so einfällt. Sie ist der lebende Beweis. Es gibt keinen Grund keinen Sport zu machen. Und auch keinen, nicht in diese Folge rein zu hören.  

#2.7 I GEMEINSAM 80 KILO ABGENOMMEN

Lisa und Sarah haben es geschafft. Sarah hat insgesamt 30 Kilo und Lisa 50 Kilo abgenommen. Diese Zahlen muss man sich erstmal auf der Zunge zergehen lassen. Aber auf diesem Weg lagen auch Steine, viele Tiefs und Motivationslöcher. Lisa und Sarah haben ganz konkrete Tipps für Euch vorbereitet, wie man es trotzdem schaffen kann – mit Fitness, Ernährung und einem harten Willen. Was ihre Berufswahl damit zu tun hat, wie es ihr Selbstbewusstsein verändert hat und welche Auswirkungen diese Veränderung auf ihrer beider Gesundheit hatte, erzählen die beiden mit ganz offenen Worten. Hört unbedingt rein.

#2.6 I VOM CARDIO-BUNNY ZUM MINI-HULK

Debby hat es innerhalb von wenigen Monaten auf die Bühne und zu einem Meistertitel gebracht. Unfassbar! Diese großartige Leistung war die Folge eines schlimmen Vorfalls in ihrer Familie, der ihr bewusst gemacht hat, wie wichtig Gesundheit ist. Die zusätzliche Diagnose "Blutgerinnungsstörung" war natürlich noch ein weiterer Schups in die richtige Richtung. Diese beiden Vorfälle nutzte Debby, um ihr Leben und das ihrer Familie gesünder zu gestalten. Sie begann mit Krafttraining und innerhalb kürzester Zeit hat es sie auf die Bühne und zu Wettkämpfen gezogen. Ihre Karriere als Cheerleaderin setzt sie ebenfalls fort. In dieser Folge erzählt Debby, wie man diese beiden zeitintensiven Sportarten unter einen Hut bekommt und was genau diese Reise ausgelöst hat.

#2.5 I DIAGNOSE "ROLLSTUHL" DURCH EINEN ARZTFEHLER

In dieser Folge hörst Du eine der unglaublichsten Geschichten, die Du je gehört hast. Bei einer absoluten Routine-Operation am Knie wurde Melina einer der wichtigsten Nerven in ihrem Bein durchtrennt. In sehr jungem Alter kam die Diagnose "Rollstuhl". Zwischen Tränen, Schmerzen, Sarkasmus, Positivität und absoluter Verzweiflung versucht Melina selbst wieder die Kontrolle über Ihre Leben zurück zu bekommen. Wie diese Geschichte Ihr Leben und auch ihren Charakter verändert hat, erzählt Melina ganz offen.

#2.4 I FITNESS TRENDS IM CHECK

Du bist ein absoluter Trendsetter? Oder vielleicht so gar nicht, weil Du Dich an neue Trends nicht ran wagst? Egal zu welchem Fitness-Typ zu gehörst, diese Folge ist genau richtig für Dich! Zusammen mit Michelle, Clubmanagerin aus Altenessen, beleuchten wir die aktuell am meisten gehypten Entwicklungen im Fitnessbereich. Egal ob Hula Hoop, Eisbaden oder Online Training – Michelle hat Antworten auf brennende Fragen parat. Wie viel Kalorien verbrenne ich dabei, ist das gesundheitlich bedenklich oder welche Vor- und Nachteile sind bei den verschiedenen Trends zu beachten? Das ist eine Folge die einfach Freude macht und Euch animieren soll, mal wieder was Neues auszuprobieren. Alle, die die genannten Trends schon ausprobiert haben, sollten trotzdem rein hören. Wir wetten, dass Ihr noch nicht alles darüber wisst. Viel Spaß.

#2.3 I BYE BYE ZUCKER – ALLES ZUR KETO-DIÄT

Wow, 20 kg in 6 Monaten verloren! Das hat Miri geschafft, Marketing Managerin bei jumpers und Ai Fitness. Und das ist noch nicht ihr End-Ziel. Wie das geht, erzählt sie in unserem heutigen Podcast. Aber das Beste daran. Ihr persönlicher und individueller Erfahrungsbericht wird durch einen Fachmann gestützt, der ganz genau erklärt, was während der Ketose im Körper passiert und warum Miri in dieser kurzen Zeit so ein starkes Ergebnis erzielen konnte. Unser Experte Patrick, Regionalmanager bei jumpers, erklärt durch wissenschaftliche Erkenntnisse und Funktionalitäten im menschlichen Körper, wie das Thema ketogene Ernährung funktioniert aber auch, auf was man achten sollte, um alle wichtigen Nährstoffe, die der Körper braucht, nicht außer Acht zu lassen. Richtig spannende Folge. Ein positiver Erfahrungsbericht gepaart mit fundiertem Expertenwissen. Was will man mehr?   

#2.2 I FITNESS MYTHOS ODER DOCH DIE WAHRHEIT?

Ist Cardio-Training essentiell, wenn man abnehmen möchte? Bekommt man einen Sixpack nur, wenn man viel Bauchtraining absolviert? Machen Kohlenhydrate nach 18 Uhr dick? Sind das alles Fitness Mythen oder steckt doch ein bisschen Wahrheit dahinter? Genau das erklärt uns Nicolas, Studioleiter aus dem wunderschönen Ai Fitness-Studio in Bochum. Durch seine jahrelange Tätigkeit weiß er einfach, welche typischen Mythen die Runde machen und was die neuen Mitglieder, die ins Fitnessstudio kommen, so umtreibt. Die typische Frage kommt immer wieder: „Wie oft soll ich Ausdauertraining machen, damit ich endlich ein paar Kilo verliere?“ Aber eigentlich sollte die Frage lauten: „Ich möchte abnehmen. Was genau empfiehlst Du mir, um dieses Ziel zu erreichen?“ Nicolas hat auf jeden Fall Antworten auf diese Frage und all die anderen Mythen. Hört rein, es lohnt sich.

#2.1 I SUPPLEMENTS – WAS BRINGEN NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL WIRKLICH?

Supplements sind voll im Trend und in aller Munde. Doch bringen sie wirklich was und sind sie für jeden empfehlenswert? Marcel, Verantwortlicher für die jumpers Personal Training Academy, bringt Licht ins Dunkel. Er selbst ist begeisterter Sportler, ist sehr körperbewusst, achtet aber stets auf die gesundheitlichen Aspekte in diesem Zusammenhang. Er kennt alle aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse zum Thema Nahrungsergänzungsmittel und kann daher die Wirkung auf den Körper genau erklären. Auch hat er Tipps dabei, welches Supplemente zu welchem Ziel passen. Ist es Abnehmen, Muskelaufbau oder einfach gesundheitliche Fitness… Marcel hat die Antwort. Auch darauf, welche Pillchen mit Sicherheit völlig unnütz sind. Hört unbedingt rein.

#2.0 I AKTUELLE NEWS AUS DER FITNESS BRANCHE - ES GEHT WEITER

Wow, wir sind mega stolz, dass Euch unser Podcast so gut gefällt und wir in die nächste Staffel mit Euch starten können. Aber nicht nur mit Euch, liebe Zuhörer. Sondern auch mit Ai Fitness, einer richtig coolen Fitnessstudio-Kette aus NRW und Niedersachsen. Noch mehr Kompetenz, noch mehr Wissen rund um Fitness, Training und Ernährung und noch mehr tollen Spirit. Unser heutiger Gast Tim erzählt Euch in dieser Folge 0 der neuen Staffel brandheiße News aus der Fitnessbranche – wie geht’s der gesamten Branche in der jetzigen Zeit, was gibt es Neues bei Ai Fitness und auch bei jumpers und was erwartet Euch, wenn wir wieder öffnen. Aber auch für alle, die noch kein Mitglied bei uns sind, ist das eine spannende Folge. Tim gibt tolle Einblicke, die jeder Fitnessbegeisterte unter Euch hören sollte. Also – es geht weiter mit Eurem Lieblings-Podcast „GYM STORIES“.

#21 I WIE VERBESSERE ICH MEINE AUSDAUER? #GYMCOMEBACK

Max (viele von Euch kennen Ihn auch unter dem Namen Maglu) ist Coach bei jumpers und Ai Fitness, Influencer und Podcaster. Seine Leidenschaft war früher der klassische Kraftsport. Doch der Lockdown hat ihm eine ganz neue Seite von sich selbst gezeigt – die Passion für Ausdauersport. Maglu gibt ganz konkrete Tipps, wie man beim Thema Ausdauertraining ran gehen sollte, wie man wieder startet, wenn die Fitnessstudios öffnen und welche Motivationstricks angewendet werden sollten, wenn es mal nicht so gut läuft. Und was es mit „ruckligen Gelenken“ und „ausgelutschten Muskeln“ so auf sich hat… Außerdem weiß er als Führungskraft sehr genau, was es heißt, Stress zu haben und wie sich das auf die Gesundheit auswirken kann. In seinem eigenen Podcast „LeadersLifestyle“ gibt er Führungskräften konkrete Tipps, aber auch in dieser „Gym Stories“ Folge geht er darauf ein, wie das Thema Cardio-Training super genutzt werden kann, um Stress abzubauen. Auch einen Plan für die Ernährung mit dem Ziel, die Ausdauer zu steigern, gibt uns Maglu an die Hand. Also hör unbedingt rein. Toller Typ, tolle Tipps, tolle Folge.

#20 I ABNEHMEN ALS ZIEL? EIN PERSONAL TRAINER ERKLÄRT WIE'S GEHT #GYMCOMEBACK

Jetzt wird das Wetter schöner, Gyms haben immer noch geschlossen (zumindest in weiten Teilen Deutschlands) jedoch die Bikinifigur oder das Wohlfühlgewicht lassen noch auf sich warten? Gerade das Ziel Abnehmen und der erste Schritt in diese Richtung stellt viele von uns vor eine unüberbrückbare Hürde. Julian, Personal Trainer, erklärt ganz genau wie´s geht und vor allem, wie man ins Training (wieder) rein kommt. Er gibt super nachvollziehbare Tipps fürs Training zu Hause, im Fitnessstudio, für die Ernährung und steigt sogar in ein paar wissenschaftliche Facts ein. Wer das Ziel Abnehmen verfolgt, sollte auf jeden Fall reinhören. Aber auch alle anderen, die ein fittes und gesundes Leben anstreben, sind bei dieser Folge genau richtig. Also: Drück auf Play.

#19 I MUSKELAUFBAU FÜR EINSTEIGER UND FORTGESCHRITTENE #GYMCOMEBAC‪K

Die Fitnessstudios öffnen sehr bald wieder ihre Pforten. Aber was muss ich beachten, wenn ich mit dem Ziel Muskelaufbau wieder durchstarten will? Gerade das Thema „Muskeln“ im Lockdown ist ein sehr leidiges… Das Fitnessstudio-Training kann durch Eigengewichtsübungen im Wohnzimmer nicht komplett ersetzt werden und die Muskeln werden immer kleiner. Franzi, Personal Trainerin aus Freising, hat extrem gute Tipps für Euch, wie man nach der langen geschlossenen Zeit das Training im Studio wieder aufnimmt. Egal ob Fortgeschrittener oder Anfänger – Franzi hat für alle Zielgruppen einen Rat. Es erwartet Euch also kein langes Bla Bla, sondern ganz konkrete Anweisungen einer erfahrenen Trainerin. Auch zum Thema Ernährung. Wie viel Eiweiß ist tatsächlich wichtig? Was muss ich beachten, wenn ich Muskeln stärken, den Body formen oder in Richtung Six Pack strebe? Zum Schluss hat Franzi noch tolle Motivationstipps. Und liebe Männer: ja, auch eine Frau kennt sich mit dem Thema richtig gut aus. Ihr könnt was lernen. So viel sei gesagt: glaub nicht alles, was auf den Social Media Accounts der anderen so los ist. Also los geht’s, Kopfhörer rein und auf Play drücken.

#18 I ZURÜCK INS FITNESSSTUDIO UND DABEI DIE GESUNDHEIT FÖRDERN #GYMCOMEBACK

Fitnessstudios sind wichtig für die Gesundheit. Das ist schon mal unbestritten. Jetzt sind sie schon sehr lange zu, aber machen auch hoffentlich bald wieder auf. Wie soll ein Restart ins Gym wieder klappen? Was müsst Ihr beim Training und auch bei der Ernährung beachten? Fabian und Martin, beides Ausbilder bei jumpers, sind absolute Experten auf ihrem Gebiet und geben handfeste Tipps wie es klappt – kein Bla Bla drum rum, sondern absolut anwendbar und super zum Nachmachen. Und noch ein kleiner Teaser für alle Zuhörer, die ein Haustier möchten und der Partner (oder Eltern bzw. Mitbewohner) nicht mitziehen: hierfür gibt’s auch ein paar Tipps 😊 Außerdem gibt es noch tolle Challenge Ideen oben drauf. Hört rein und lasst Euch von den absoluten Experten mitreißen auf den Weg in ein gesünderes Leben.

#17 I FITNESS & ERNÄHRUNG – TIPPS EINER PERSONALTRAINERIN

Pia Niedermeier – Personaltrainerin, Geschäftsfrau, Influencerin, Poledance- und Lapdance -Trainerin. Diese hübsche Powerfrau ist heute zu Gast und gibt ganz intime Einblicke in ihr Leben. Pia spricht ganz offen über ihr Berufsleben, ihre Passion für Sport und Gesundheit, ihre Ernährungsroutine und wie Corona alles ein bisschen verändert hat. Selten erlebt man einen Menschen, der mit so viel Begeisterung und Leidenschaft über seinen Job spricht. Und es gibt ein klares Motto in Pias Leben: „Befreie Dich von allem, was Du nicht brauchst und Dir nicht gut tut.“ Wir denken, diese Konsequenz lässt eine Powerfrau wie Pia auch so sehr strahlen. Das – und natürlich ihre sportlichen Aktivitäten und ihre gesunde Ernährung. Hör rein und erfahre mehr über Pia und ihre Tipps und Tricks. Denn so ein toller Body und so ein positives Mind-Set kommen nicht von allein… No more words needed. Pia ist Power pur.

#16 | RAUS AUS DER MAGERSUCHT

Ein Teufelskreis, der schwer zu überwinden ist. Essstörungen, egal in welcher Form, sind für alle Betroffenen wirklich hart und manchmal weiß man so gar nicht, wie man damit umgehen soll. Wo beginnt dieses Krankheitsbild eigentlich? Egal ob als direkte/r Betroffene/r oder auch als Freund/in oder Angehörige/r… Das Ausbleiben der Periode, sehr schlechte Leberwerte, massive Magen- und Darmprobleme, keine normalen sozialen Kontakte – das sind erstmal Schlagworte, die aber zur absoluten Realität werden.

Phine, Lehramt-Studentin und Aushilfe bei jumpers in Regensburg, erzählt in einem intimen und sehr offenen Gespräch, wie sie der Spirale entkommen konnte. Und vor allem, wie Ihr das Thema Sport und das Fitnessstudio dabei geholfen haben, wieder ein gesundes Verhältnis zu ihrem eigenen Körper aufzubauen. Vor allem auch das Bewusstsein zu stärken, was „gesund sein“ eigentlich bedeutet – egal ob im Hinblick auf Ernährung, sportliche Aktivtäten oder das soziale Umfeld. Hör unbedingt in diese spannende Folge rein und lass Dich von Phines Positivität anstecken. Denn gerade im Fitnessbereich ist das Thema Essstörungen nicht selten anzutreffen, sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

#15 | LEADERSHIP & MOTHERHOOD

Mutter UND Führungskraft? Und dann auch noch sportlich sein, den Partner und Freunde nicht vernachlässigen und 1000% in allen Bereichen geben? Geht das eigentlich? Das hört sich so an, als könnte das nur eine Powerfrau schaffen. „Nein, ganz und gar nicht.“, meint Julia, Gästin im heutigen Podcast und Personalleiterin bei jumpers. Nicht nur Frauen, die Karriere machen oder eine Familie gründen sind Powerfrauen. Aus ihrer Sicht ist jede Frau eine Powerfrau! Julia gibt schöne Tipps und auch Einblicke, wie sie alle Bereiche unter einen Hut bekommt. „Alles eine Frage der Planung – und auch einfach mal entspannter auf die Dinge schauen!“ Auch wenn es um den After-Baby-Body geht. Außerdem spricht Julia auch über ihre Einschätzung zur Zukunft des aktuellen Arbeitsmarktes. Hat da die Corona Situation vielleicht hier auch gute Seiten hervorgetan? Definitiv nicht nur für frischgebackene Mamas spannend. Viel Spaß beim Reinhören.

#14 | BE FOCUSED

Weiter geht's - Power-Frau und Vorbild: Unsere Anni! Eine unglaublich energiegeladene Frau, die so viele Aufgaben, Pläne und Projekte hat, dass es für mehrere Podcastepisoden reichen würde. Als Assistenz der Geschäftsführung bei jumpers studiert sie neben dem Beruf, um ihren Master-Abschluss zu machen und schafft es irgendwie zusätzlich noch die zentrale Einkaufsabteilung aufzubauen. Es geht noch weiter: Anni ist ebenfalls ein mega Fitness-Junkie! Wow - wie schafft man es, in so vielen Lebensbereichen alles zu geben und sich gleichzeitig die eigene Fröhlichkeit zu bewahren? Wann hat man da noch Zeit für Familie, Freund, Freunde und Hobbies? Fragen, für die unsere Powerfrau Anni die passenden Antworten parat hat.

#1 SPECIAL | WORK BEI JUMPERS

Who runs the world? Girls! Volle Power am Weltfrauentag. Du wolltest schon immer wissen, wie es ist in der Fitnessbranche zu arbeiten? Ziemlich witzig, herausfordernd und einfach toll! Das ist das Fazit in dieser Sonderfolge von unserer Powerfrau Isy. Sie ist seit 15 Jahren im Unternehmen und berichtet Dir, was während dieser Zeit so alles passiert ist. Und wie man sich als Frau in dieser (immer noch) Männer-dominierten Branche durchsetzt. Mit viel Charme, Witz und Power. Wenn Du selbst überlegst, in der Fitnessbranche Fuß zu fassen oder sogar bei Jumpers eine Zukunft siehst, dann hör mal rein. Isy inspiriert Dich auf jeden Fall.

#13 | POWER BOOST

Power-Frauen: Gibt es sie wirklich? Erfahre in dieser Episode alles über das Thema Power-Frauen. Wir haben unseren Trainee Annalisa eingeladen. Sie spricht über ihr Studium und ihren beruflichen Weg vom Trainee zur Studioleitung bei jumpers. Es erwarten Dich tolle und inspirierende Tipps zu den Themen Sport und Ernährung. Intervallfasten. Na, wie sieht's bei Dir aus? Erfahrungsberichte und Motivationstipps garantiert. Tolle Powerfrau. Super Eindrücke. Episode anhören. Los geht's.

#12 | HOME OFFICE

Home Office sorgt für Bewegungsmangel. Das muss nicht sein. What?! Merkst Du gleich. Home Office, Social Distancing und Kontaktsperre bedeuten auch, dass viele geübte Bewegungsmuster nicht mehr aufrecht zu erhalten sind. Keine Panik, diese Episode dreht sich nicht um das Unwort der letzten Zeit. Unser jumpers-Urgestein Isy wird einen Einblick in ihren "neuen" Alltag im Home Office geben. Egal ob selbstgebauter höhenverstellbarer Schreibtisch oder einer kleinen Surf Session im heimischen Büro: Isy ist gefährlich ehrlich und zeigt auch die Vor- und Nachteile der aktuellen Home Office Lage auf. Na, wie bleibst Du fit im Home Office?

#11 | MUSKELAUFBAU AT HOME

Her mit den Muckis! Gut so, denn der Muskelaufbau zahlt sich in vielerlei Hinsicht aus. Selina, unsere Studioleiterin aus Augsburg, zeigt Dir, wie Muskelaufbau funktioniert und auf welche Faktoren Du achten solltest. Wer jetzt darauf brennt mit dem Muskelaufbau-Training loszulegen, hat mehrere Möglichkeiten: Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, das Training mit Geräten oder mit freien Gewichten kannst Du bequem zu Hause durchführen. Du hast kein Home-Gym? Selina zeigt Dir, wie Du easy von zu Hause trainieren kannst. Kleiner Spoiler: Die Episode ist auch für die "Cardio-Mäuschen" sehr interessant.

#10 | CARDIOTRAINING

Für viele ist es eine Art Hassliebe: Das Cardiotraining. Ausdauertraining ist wichtig – egal um welche Sportart es geht und welches Ziel im Mittelpunkt steht. Meistens ist Ausdauertraining heiß geliebt oder verhasst. Aber es lohnt sich. Unser Gast Patrick, Regionalleiter bei jumpers, zeigt Dir warum. Patrick berichtet von seiner Entwicklung vom klassischen Fitness-Pumper zu einem ambitionierten Langstreckenläufer. Oh ja, das geht! Laufen ist nicht Dein Ding? Kein Problem, es gibt viele verschiedene Arten des Ausdauertrainings. Patrick und Sara gehen natürlich auch auf alternative Formen ein. Aber genug jetzt: Zieh Dir die Episode rein und hol Dir alle Infos direkt vom Profi.

#9 | RUND UM ERNÄHRUNG

Vom Couch-Potato zum Fitness-Junkie. Unsere Fitnessexpertin Tanja lässt die Hosen runter und erzählt uns von ihrer spannenden Entwicklung in der Fitnessbranche. Das Thema Ernährung spielte hierbei eine entscheidende Rolle. Mal ehrlich: Aktuell haben wir Zeit, sich einmal mehr mit gesunder Ernährung zu befassen. Die momentane Situation verändert unsere Essgewohnheiten. Tanja plaudert aus dem Nähkästchen und zeigt uns, dass auch Experten mit dem Thema Ernährung zu kämpfen haben.

Egal, ob Du bereits ein Ernährungsprofi bist oder jetzt richtig durchstarten möchtest: Wir haben für jede Ernährungsform leckere Rezepte, Tipps für den Einkauf und ganz viele Infos, wie Dir gesundes Essen im Alltag gelingt.

#8 | GESUNDHEIT FÖRDERN

Unglaublich. Gänsehaut garantiert. Schock-Diagnose: Herzklappen Insuffizienz an der Aorta Klappe. Nicht nur für einen professionellen Radsportler ein Albtraum. Unser Gast Anian erzählt seine Geschichte. Bereits im Jugendalter wurde sein Leben und auch seine sportliche Karriere komplett auf den Kopf gestellt. Sein Weg wird Dir mit Sicherheit die nötige Motivation geben, Deine Gesundheit zu fördern und merk Dir vorab: Aufgeben ist keine Option.

#7 | STRESSABBAU 

Stress erkennen, bevor er krank macht. Oh ja, in dieser Episode geht es darum, wie Du möglichst stressfrei in das neue Jahr startest und Stress in Deinem Alltag zukünftig vermeidest. Unser Experte Tobi gibt super spannende und leicht umsetzbare Tipps und erzählt uns von seinen Erfahrungen bei jumpers.

#6 | MUSKELAUFBAU 

Dein Ziel ist es, in 2021 endlich voll durchzustarten? Definiert und stark zu sein? Muskeln aufbauen? Unser Experte Flo verrät Dir, wie Du langfristig dieses Ziel erreichen und halten kannst. Wir lüften Flos Geheimnis und zeigen, dass mit einem abgestimmten Trainings- und Ernährungsplan und dem richtigen Mindset alles möglich ist.

#5 | ABNEHMEN 

Alle Jahre wieder werden zum Jahresbeginn die guten Vorsätze gefasst und jedes Mal aufs Neue sind wir uns sicher: Dieses Jahr wird alles anders, alles besser. Ja, das wird es! Du hast Dir das Ziel Abnehmen gesetzt? Kein Problem, wir unterstützen Dich dabei. Wir haben spannende und hilfreiche Tipps für Dein Abnehm-Ziel. Let's go.

#4 | BERUFLICHE VORSÄTZE

Die Frage geht an Dich: Was möchtest Du beruflich im Jahr 2021 erreichen? In dieser Episode erzählt unser Gast Alex über seine beruflichen Erfahrungen bei jumpers und sein Comeback. Wieso Comeback? Naja, schalte ein und finde es selbst heraus.

#3 | ERNÄHRUNG

Die Adventszeit ist im vollem Gange und mit ihr ist auch wieder die Zeit der Leckereien: Plätzchen, Glühwein, Süßigkeiten - Wer kann da schon widerstehen? Unser Gast Flo zeigt Dir, wie Du auf nichts verzichten musst und trotzdem keine Extra-Pfunde einsteckst.

#2 | SPORT IN DER KALTEN JAHRESZEIT

Ausreden adé! Unser Fitnessexperte Marcel zeigt Dir super interessante und motivierende Tipps für Dein Workout in der kalten Jahreszeit. Kopfhörer rein, Podcast an und anschließend viel Spaß beim Workout!