Dein Hanteltraining mit Kurzhantel & Langhantel

Neben den klassischen geführten Kraftstationen findest Du bei jumpers auch einen großen Bereich mit Hantelstangen sowie freien Gewichten für Dein Training. Im Gegensatz zu Geräten, gibt Dir das Training mit Hanteln mehr Freiraum in Deinen Bewegungen. Dieser Freiraum sorgt dafür, dass Deine Muskeln besser miteinander koordiniert arbeiten müssen. Du trainierst Dabei also nicht nur gezielt eine Muskelgruppe, sondern aktivierst auch die umliegenden Muskeln, sogenannte Stützmuskeln, mit. Denn der Körper muss die fehlende Führung der Geräte durch den Einsatz von viel mehr Muskeln und mit Hilfe der Gegenspieler ausgleichen. Stell dir vor, Du machst in der Beinpresse Deine Übungen mit nur einem Bein. Und jetzt stell dir vor, Du machst eine einbeinige Kniebeuge mit einer Langhantel auf dem Rücken. Spürst Du den Unterschied? Im Gerät trainierst Du ganz gezielt nur die relevante Muskelgruppe. Mit der Hantel auf dem Rücken musst Du zusätzlich noch Dein Gleichgewicht halten und beanspruchst so noch weit mehr Muskeln als nur den Oberschenkel und den Po. 

Du trainierst hier durch die zusätzlich nötige Koordination effektiv mehr Muskeln mit weniger Übungen. In kürzerer Trainingszeit kannst Du so Deinen gesamten Körper stärker beanspruchen und fordern. Daher ist es auch beim freien Training super wichtig, dass Du Deine Kurz- oder Langhantel Übungen jedes Mal wirklich sauber und exakt durchführst. Es schleichen sich sonst schnell dauerhafte Haltungsfehler ein, die früher oder später zu Verletzungen führen werden. Steigere Deine Gewichte angemessen moderat und schone damit auch Deine Gelenke und Bänder. Bei korrekter Ausführung bietet Dir das Freihanteltraining - natürlich je nach Trainingsziel - aber auf jeden Fall einige deutliche Vorteile gegenüber den geführten Geräten.

Unser Freihantelbereich für Dein Krafttraining

Funktionelles Hanteltraining für den Muskelaufbau.

 Die volle natürliche Bewegungsfreiheit wird genutzt

 Es werden deutlich mehr Muskeln beansprucht

 Ganzkörperübungen wie Kreuzheben verbrennen mehr Kalorien

 Endlose Variationsmöglichkeiten ohne Wartezeiten auf freie Geräte

Freie Hanteln eignen sich zusammenfassend gesagt perfekt, um Deinen gesamten Körper fit zu halten und in die gewünschte Form zu bringen. Führe Deine Bewegungen dabei langsam und gleichmäßig ohne Schwung aus, spanne Deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung zur Stabilisation an und vermeide Pressatmung. Beim anstrengendsten Teil der Übung atmest Du aus und bei der Rückkehr in die Ausgangsstellung atmest Du wieder ein. Sowohl als Mann als auch als Frau profitierst Du vom Training mit der Hantelstange und bleibst dabei komplett flexibel was das Trainingsgewicht und Deine Übungen mit Kurzhantel oder Langhantel angeht. Du kannst immer machen, was Dir Spaß macht.

Freihanteltraining Bodybuilder mit Langhantel
Freihanteltraining mit Kurzhanteln
Freihanteltraining Frau trainiert mit Langhantel

Mehr Möglichkeiten für Deinen Trainingsplan

Wir empfehlen Dir beim Hanteltraining einen Trainingsplan zu erstellen, der nicht nur das Gewicht, die Wiederholungen und die Sätze, sondern auch die Ausgangsposition, den Bewegungsradius und die Endposition definiert. So kannst Du am besten Muskulatur aufbauen und ein effektives Krafttraining absolvieren. 

Egal ob Du Deinen Bauch, Bizeps, Rücken oder Deine Schultern trainieren willst, egal ob Du Dich für eine Kurzhantel oder eine Langhantel entscheidest und egal ob Du Anfänger oder Profi bist... Es gilt grundsätzlich immer: Technik und Sicherheit geht vor. Daher trau Dich ruhig und sprich jederzeit unsere Mitarbeiter vor Ort an, wenn Du Hilfe brauchst, um Deine Bewegungen richtig zu wählen und sauber auszuführen und Dich nicht böse zu verletzen. Wir unterstützen Dich gerne jederzeit mit unserer Fachkenntnis. 

In vielen jumpers Studios haben wir auch Personal Trainer vor Ort, die Dich gerne bei der Erstellung und Umsetzung Deines Trainingsplans unterstützen und beraten. Ein erstes 20-minütiges Beratungsgespräch ist übrigens kostenlos. Probiers einfach mal aus, denn was hast Du zu verlieren?

Freihanteltraining Mann trainiert motiviert mit Kurzhantel

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Functional Training mit TRX Bändern unc Co.

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Power Plate für Vibrationstraining