STRESS ABBAUEN & AUSGLEICH SCHAFFEN

STRESS 
ABBAUEN & 
AUSGLEICH 
SCHAFFEN

DIE GEHEIMWAFFE SPORT FÜR DEN STRESSABBAU & FÜR GUTE LAUNE

Nach einem anstrengenden Tag baust Du Stress immer auf der Couch ab? Aber irgendwie kommst Du dabei trotzdem nicht so richtig zur Ruhe? Die beste Methode zum Stressabbau ist und bleibt einfach die körperliche Bewegung. Wichtig ist jedoch, dass der Sport positive Assoziationen auslöst, also Spaß macht. Dadurch werden beim Training Glückshormone (Endorphine und Serotonin) hervorgerufen, die die Stresshormone neutralisieren. Dadurch fühlst Du Dich besser.

Diese Glückshormone kann der Körper jedoch nicht auf der Couch produzieren. Dafür müssen wir uns beim Sport auspowern und können so aktiv die psychische Anspannung lösen und schneller den inneren Druck abbauen.

Trainingsziel Stress abbauen Mann entspannt im Fitnessstudio

Bei Stressreduzierung durch Sport geht es nicht darum, sich zu überanstrengen oder ein neues Leistungsniveau zu erreichen. Daher sollte die sportliche Aktivität zum Stressabbau, auch eher kurz und unter moderater Belastung sein. Das richtige Maß an Intensität ist dabei immer abhängig von Deinem Fitnesslevel und Trainingsstand, um auch wirklich Stress abzubauen und keinen zusätzlichen Stress zu verursachen. Wenn Du Dich überforderst und Dich während des Trainings doch der unbändige Ehrgeiz packt, dann ist das für Dein Ziel, dem Stress entgegenzuwirken, eher weniger zielführend. Mit der richtigen Intensität und Dosierung der Bewegung kannst Du jedoch sehr erfolgreich die Anspannung im Körper reduzieren. Es gibt aber noch viele weitere Gründe, warum Sport das beste Mittel gegen Stress ist.


Regelmäßige Bewegung macht resistenter gegen Stress.

 Eine bessere Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns.

 Mehr Kreativität und Konzentrationsvermögen.

 Die Ausschüttung von Glückshormonen.

 Keine Zeit für negative Gedanken oder Probleme.

 Eine langfristige Regulierung des Stresspegels.

Ausdauer- und Krafttraining wirken in Sachen Stressreduzierung grundsätzlich jeweils etwas anders. Die Glückshormone bzw. Endorphine werden besonders gut bei Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Rudern freigesetzt. Aber auch durch Krafttraining mit Hanteln, Gummibändern oder dem eigenen Körpergewicht kann man Stress aktiv reduzieren und innere Anspannung erfolgreich lösen. Doch der große Vorteil beim Krafttraining ist, dass Du aktiv einen Ausgleich zu Deinem Lebensstil schaffen kannst. Wenn Du beispielsweise in Deinem Beruf viel sitzt, kannst Du durch gezieltes Krafttraining Deine Rückenmuskulatur stärken und so Defizite ausgleichen. Durch Muskelaufbau und die körperliche Entwicklung verändert sich meist im Laufe der Zeit auch das Selbstwertgefühl und das Selbstbewusstsein. Bei psychischen Stress durch mangelnde Selbstsicherheit kann das daher auch ein sehr positiver Aspekt sein. Egal ob Du Dich für eine Sportart entscheidest oder eine Kombi als Wunderwaffe wählst: Finde etwas, das Dir langfristig Spaß macht!
 

Trainingsziel Stressabbau und Ausgleich schaffen Männer auf Fahrrad
Trainingsizle Stressabbau Frau am Fitnessgerät
Trainingsziel Ausgleich schaffen Crosstrainer in Action

POSITIVER STRESSABBAU IM FITNESSSTUDIO

Trainingsziel Ausgleich schaffen Cardiobereich zum Auspowern

Auspowern mit Ausdauertraining

Optimal zum Ausgleich für den stressigen Alltag ist der Crosstrainer, da er oft als weniger anstrengend empfunden wird wie der Klassiker Laufband, die Spinning-Bikes oder das Rudergerät. Aber auch Fahrradergometer, die Summit-Trainer oder Stairmaster sind für das Cardiotraining als Ausgleich zum Alltagsstress sehr gut geeignet. Bei uns findest Du für jeden Geschmack und jeden Fitnesslevel das passende Cardiogerät, um erfolgreich dem Stress entgegenzuwirken und endlich mit Glücksgefühlen nach einem stressigen Tag zu Hause auf die Couch zu fallen.

Adrenalin abbauen mit Krafttraining

In allen jumpers Studios findest Du sowohl Kraftstationen bzw. geführte Geräte als auch einen großen Freihantelbereich mit Hanteln und Co. In beiden Bereichen findest Du ausreichend Möglichkeiten, um Stress abzubauen und einen Ausgleich zum Alltag zu finden. Je nach Fitnessstand solltest Du zur Stressreduktion erstmal auf Geräte oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht setzen. Denn dabei lässt sich die Belastung sehr gut kontrollieren und Du bleibst auf dem richtigen Weg für weniger Stress. Denn je höher die Belastung, desto eher befindet man sich im Muskelaufbau, was für den Körper wiederum mehr Stress verursacht, wenn auch meist eher körperlich positiven Stress.

Trainingsziel Stressabbau Kurzhanteln
Trainingsziel Ausgleich schaffen Energie tanken im Solarium und Collagengerät

Neue Energie tanken: Solarium, Collagengerät & Massage

Du kennst Sport nur zum Auspowern und kannst es einfach nicht ruhig genug angehen lassen? Dann versuche nach dem Training doch mal in unseren Solarien und Collagengeräten oder auf der Massageliege abzuschalten. In unseren Solarium tankst Du zum Beispiel das wichtige Vitamin D, das unter anderem eine positive Wirkung auf die Psyche hat. Durch das Licht bekommt Dein Körper entspannende Wärme ab, die verspannten Muskeln bei der Regeneration hilft. In unseren Collagengeräten bekommt Deine Haut ein schonendes Wellnessprogramm, bei dem die Bildung von Collagen angeregt wird. Das sorgt unter Anderem für eine glattere, frischere Haut und wirkt somit der Hautalterung entgegen. 

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Muskelaufbau & 
Bodyshaping

Trainingsziel Bodyshaping Frau mit Langhantel

Kondition 
verbessern

Trainingsziel mehr Kondition Mann trainiert Liegestütze

Gesundheit 
fördern

Trainingsziel Gesundheit fördern Frau trainiert am TRX