GESUND ABNEHMEN IST EINE LEBENSLANGE REISE

Wenn Du erfolgreich Körperfett reduzieren und Gewicht verlieren möchtest, dann sollte Dir eines bewusst sein: Abnehmen braucht Geduld. Sich mit Crash-Diäten schnell ein paar Kilos abzuhungern, bringt meist eher das Gegenteil und es kommt zum sogenannten Jo-Jo-Effekt. Doch es gibt durchaus Wege, um eine effektive Abnahme zu unterstützen und Deine Wohlfühlfigur zu erreichen. Und vor allem auch, das Gewicht endlich erfolgreich zu halten. 
 

Trainingsziel Abnehmen Pärchen beißt motiviert in Hantelscheibe

Du hast Dich entschlossen, endlich ein paar Kilos abzunehmen. Sehr gut! Doch Du weißt nicht wie? Oder Du denkst weniger essen sollte doch reichen? Bei dem Ziel Gewicht zu verlieren ist jedoch die Kombi aus abwechslungsreichem Training und bewusster Ernährung einfach unschlagbar. Denn die goldene Regel lautet: 

Du wirst grundsätzlich nur dann Gewicht und Fett abbauen, wenn Du mehr Kalorien verbrennst als Du zu Dir nimmst! 

Und unser Geheimtipp dazu: Abnehmen mit Sport ist einfacher. 

Wo Dein Körper beginnt, dieses Fett abzubauen, entscheidet er übrigens selbst. Eine gezielte Abnahme, zum Beispiel am Bauch, ist nicht möglich!


Sport hilft Dir bei Deinem Ziel Abnehmen auf mehrere Arten.

 

 Ein Energiedefizit wird erzeugt und gehalten

 Es werden mehr Kalorien verbrannt

 Der Grundumsatz wird langfristig gesteigert 

 Das Bindegewebe wird gekräftigt und gestrafft

 Die Silhouette wird schlank und definiert

 Das Selbstbewusstsein wird gestärkt

 

Um Dein Trainingsziel zu erreichen, solltest Du als Erstes eine Trainingsart finden, die Dir langfristig Spaß macht. Schnelle Erfolge liefert jedoch nur eine gute Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass man nur mit Ausdauertraining und stundenlangem Joggen am besten Bauchfett los wird. Das Krafttraining wird vor allem von Frauen oft vernachlässigt. Doch mit zusätzlichem Krafttraining in Deinem Trainingsplan, egal ob mit oder ohne Geräten, regst Du Deinen Stoffwechsel an, baust Muskeln auf und verbrennst während und auch nach einer Trainingseinheit mehr Kalorien.

Trainingsziel Abnehmen Frau trainiert auf Crosstrainer
Trainingsziel Abnehmen Mann Frau Gesunde Ernährung

Kleiner Exkurs: Wie funktioniert Fettabbau im Körper aus biologischer Sicht?

Wenn der Körper eines Erwachsenen ungewollt an Gewicht zulegt, dann entstehen keine neuen Fettzellen, wie fälschlicherweise oft angenommen. Die bestehenden Fettzellen, die der Körper evolutionsbedingt immer für „schlechte Zeiten“ gespeichert hat, dehnen sich stattdessen aus und können sich bis zum 200-fachen ihrer ursprünglichen Größe aufblähen. Wenn man jetzt Gewicht bzw. Körperfett verliert, dann schrumpfen diese Fettzellen wieder. Es ist also ein weit verbreiteter Mythos, dass sich Fett in Energie oder gar in Muskeln umwandeln lässt. Aber was passiert dann beim Abnehmen? Laut einer allgemein anerkannten Studie verlässt beim Abnehmen das Fett unseren Körper über den Atem. Oder anders gesagt: Dein Körper verstoffwechselt Fett hauptsächlich zu Kohlenstoffdioxid, das dann wiederum über die Atemluft ausgeschieden wird. Ein kleinerer Anteil dagegen wird in Wasser umgewandelt und gelangt beispielsweise über Schweiß, Urin oder Tränen aus Deinem Körper. Das Fett wird von Deinem Körper übrigens ständig auf diese Weise ausgeschieden – selbst, wenn Du schläfst. Ob Du dabei aber abnimmst, hängt vor allem davon ab, ob Du Deinem Körper mehr Fett in Form von Kalorien durch die Nahrung zugeführt hast, als er im gleichen Zeitraum ausatmen kann. Nur mit einem Kaloriendefizit greift der Körper die körpereigenen Fettreserven an. Sport gibt Dir aber die Möglichkeit, den Verbrauch von Energie und damit die Oxidation von Fett im Körper zu steigern. Aber Achtung: Nur schneller atmen hilft nicht... 😉

FETTVERBRENNUNG LEICHT GEMACHT

Vibrationstraining mit der Power Plate

Vibrationstraining mit der Power Plate

Training mit einer Vibrationsplatte ist perfekt zum Abnehmen geeignet, denn der Körper muss zusätzlich die Bewegung der Platte abfedern. Mit unserer Power Plate stärkst Du also auch Deine Sehnen und Bänder, stabilisierst Deine Gelenke und straffst Dein Bindegewebe. Du trainierst dabei aber vor allem auch Deine Tiefenmuskulatur und die Körperspannung. Perfekt zur Reduzierung von Körper- und Bauchfett, zur Steigerung von Kondition und zum Aufbau von Kraft.

Effektiv Abnehmen mit Zirkeltraining

Mit Zirkeltraining kannst Du Deinen Körper auch in kurzer Zeit effektiv trainieren. Besonders für Einsteiger bietet unser Zirkeltraining zu Beginn die beste Basis, um ein gutes Fundament zu bauen. Denn Du lernst Deinen Körper von Anfang an richtig zu belasten und zu trainieren. Bei einer Runde im Zirkel werden in Form von Intervalltraining alle wichtige Muskelgruppen angesprochen und gefordert. Du baust eine gute Grundmuskulatur sowie eine gute allgemeine Kraft und Ausdauer auf. Die perfekte Kombi zur Wohlfühlfigur.

Effektiv Abnehmen mit Zirkeltraining
Motivationsschub mit Personal Training

Motivationsschub mit Personal Training

In den meisten unserer jumpers Studios bieten wir Dir auch die Möglichkeit eines Personal Trainings. Denn oft führen unter anderem zu viel Motivation oder Unwissen zu fatalen Verletzungen und Gesundheitsschäden. Ein Personal Trainer holt Dich genau an Deinem aktuellen Fitnesslevel ab. Er erarbeitet mit Dir gemeinsam einen Trainingsplan, der genau zu Dir und Deinen individuellen Ziele passt und Dich motiviert. Dein Personal Trainer unterstützt Dich auch so lange Du möchtest bei den Übungsausführungen, Ernährungsfragen und Co. Ein erstes 20-minütiges Beratungsgespräch ist übrigens kostenlos und völlig unverbindlich. Also was hast Du zu verlieren?

Fortschritte mit dem Bodyscan optimieren

Mit unserem Bodyscan bekommst Du die beste Form der Körperanalyse mit schnellen, präzisen und leicht verständlichen Ergebnissen. Mit der Bioelektrischen Impedanzanalyse wird dabei die Zusammensetzung von Körperfett, Körperwasser, fettfreier Masse, Knochen und Muskelmasse bzw. Muskelproteine bestimmt. Im weiteren Trainingsverlauf kannst Du so jederzeit die positiven Veränderungen Deiner Werte durch Dein Training feststellen und steuern. Vereinbare dazu am besten auch einen kostenlosen Termin für eine Personaltrainingsberatung. Mehr Motivation geht fast nicht.

 

 

Fortschritte mit dem Bodyscan optimieren

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