Muskelaufbau definiert nicht nur Deinen Körper

Eines gleich vorweg: Nicht nur beim klassischen Kraftsport oder im Bodybuilding für Männer steht der Muskelaufbau im Vordergrund. Auch im Bodyshaping von Frauen spielt das Aufbauen von Muskeln eine sehr große Rolle. 

Egal ob Du Dir also breitere Schultern und dickere Arme wünscht, oder einen runden Hintern und straffere Beine... Mit dem richtigen Trainingsplan kannst auch Du Muskelmasse aufbauen und einen fitten und definierten Körper bekommen, von dem auch Deine Gesundheit und Dein Selbstbewusstsein profitiert. Im Fitnessstudio kannst Du Deinen Muskeln auf viele Arten die richtigen und notwendigen Reize geben, um schnell sichtbare Erfolge zu erzielen.

Trainingsziel Muskelaufbau und Bodyshaping für Mann und Frau


Der Muskelaufbau ist grundsätzlich eine Anpassungreaktion des Körpers und geschieht in den Ruhephasen nach den Trainingseinheiten. Wenn Du durch schwere Arbeit wie Krafttraining Deinen Muskel ermüdest, dann nimmt er Schaden und muss repariert werden. Um künftigen Schäden vorzubeugen, verstärkt Dein Körper dabei den beschädigten Muskel, er lässt diesen also wachsen. Und das ist es, was wir wollen. Effektives Bodyshaping funktioniert jedoch nur dann, wenn außerdem ein paar grundlegende Dinge befolgt werden.

Muskeln wachsen in der Regenerationsphase.

 Der Muskel muss regelmäßig belastet werden.

 Es braucht ausreichend Regenerationszeiten.

 Man braucht Geduld, Ziele und einen guten Plan.

 Ohne die richtige Ernährung klappt es nicht.

Im Krafttraining gibt es vielfältige Trainingsmethoden und es kann je nach Ziel sehr unterschiedlich aufgebaut sein. Es ist daher wichtig, mit Spaß an der Sache dran zu bleiben und für sich den richtigen Weg zu finden. Nur so wirst Du erfolgreich Muskeln aufbauen und vielleicht endlich den Sixpack Deines Lebens bekommen. 

Damit sich Muskeln aufbauen können, musst Du grundsätzlich stärker werden und Dich kontinuierlich steigern. Zum Beispiel mit mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht als beim jeweils letzten Training. Für das Bodyshaping ist es wichtig, dass Du nah an Deiner Grenze trainierst und 100 Prozent bei der Sache bist. Nur wenn Du immer neue Reize setzt, passt sich Dein Körper an und lässt Muskeln wachsen. Egal ob beim Faktor Pausenzeit, Wiederholungszahl, Satzzahl, Trainingshäufigkeit, Methode oder der Übung selbst… Der Körper gewöhnt sich an alles. Daher ist es wichtig, dass Du Deinen Trainingsplan alle 1 bis 3 Monate anpasst, um langfristig Erfolge beim Muskelwachstum zu erzielen. Aber denke immer daran: Viel hilft nicht immer viel! Gib Deinen Muskeln immer und nach jedem Training die nötige Regenerationszeit, um zu wachsen, und um schwerwiegenden Verletzungen vorzubeugen. Das ist und bleibt für jeden Sportler - egal ob Hobby-Eisenstemmer oder Profi-Pumper - die Regel Nummer 1 im Kraftsport.
 

Trainingsziel Muskelaufbau Mann macht Klimmzug
Trainingsziel Bodyshaping Frauen mit Hanteln

Endlich sichtbar mehr Muskeln aufbauen 

Trainingsziel Muskelaufbau Freihantelbereich für den Muskelaufbau

Finde das richtige Krafttraining für Deine Ziele 

Beim Krafttraining können unterschiedliche Ziele formuliert werden. Je nachdem, ob Du beispielsweise über einen besonders langen Zeitraum schwere Belastungen aushalten (Kraftausdauer) oder in kurzer Zeit besonders viel Kraft entwickeln (Schnell- und Maximalkraft) möchtest. Auch bei einem klassisch optischen Aufbau von Muskelmasse (Hypertrophie) gibt es eine ganz eigene Herangehensweise. Wir stellen Dir für jedes Schwerpunkttraining die richtigen Geräte und das nötige Equipment zur Verfügung.

Muskelaufbau mit eiweißreicher Ernährung unterstützen

Nur wenn Du die Versorgung Deines Körpers vor und nach den Trainingseinheiten optimal sicher stellst, kannst Du Deine Leistung maximieren und das Beste aus Dir und Deinem Training herausholen. Bei jumpers bieten wir Dir daher auch die Möglichkeit, mit frisch gemixten Proteinshakes oder einem Proteinriegel aus unserem Snackautomaten Deine Energiereserven vor, während oder unmittelbar nach dem Training wieder aufzufüllen. Mit einem monatlichen Protein-Abo können richtige Protein-Junkies bei uns auch noch mega viel sparen. Damit die Muskeln wachsen können, ist es sinnvoll, nach dem Training einen Mix aus Kohlenhydraten und Proteinen zu sich zu nehmen. Auch all das bekommst Du bei uns.

Trainingsziel Muskelaufbau Frische Shakes aus unserem Jetmix Proteinshake Automat
Trainingsziel Muskelaufbau Personal Training Liegestütze lernen

Personal Training macht Dich stark

In den meisten unserer jumpers Studios bieten wir Dir auch die Möglichkeit eines Personal Trainings. Denn oft führen vor allem im Krafttraining zu viel Motivation oder Unwissen zu fatalen Verletzungen und Gesundheitsschäden. Ein Personal Trainer holt Dich genau an Deinem aktuellen Fitnesslevel ab und erarbeitet mit Dir gemeinsam einen Trainingsplan, der genau zu Dir und Deinen individuellen Ziele passt und Dich motiviert. Dein Personal Trainer unterstützt Dich auch so lange Du möchtest bei den Übungsausführungen, Ernährungsfragen und Co. Ein erstes 20-minütiges Beratungsgespräch ist übrigens kostenlos und völlig unverbindlich. Also was hast Du zu verlieren?

Fortschritte mit dem Bodyscan optimieren

Mit unserem Bodyscan bekommst Du die beste Form der Körperanalyse mit schnellen, präzisen und leicht verständlichen Ergebnissen. Mit der bioelektrischen Impedanzanalyse wird dabei die Zusammensetzung von Körperfett, Körperwasser, fettfreier Masse, Knochen und Muskelmasse bzw. Muskelproteine bestimmt. Im weiteren Trainingsverlauf kannst Du so jederzeit die positiven Veränderungen Deiner Werte durch Dein Training feststellen und steuern. Vereinbare dazu am besten auch einen kostenlosen Termin für eine Personaltrainingsberatung. Der perfekte Motivationsschub.

Trainingsziel Muskelaufbau Bodyshaping Erfolge mit dem Bodyscan steuern

Erreiche Deine Trainingsziele mit jumpers fitness

Gesundheit fördern

Trainingsziel Gesundheit Frau am TRX

Kondition 
verbessern

Trainingziel Kondition Männer auf Fahrradergometer

Rücken 
trainieren

Trainingsziel Rücken Frauen heben Gewichte von Boden